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Vuelvo a poner información sobre el hierro porqu

Vuelvo a poner información sobre el hierro porque me parece importantísimo y porque veo muchos casos de deficiencia de este mineral, sobre todo en mujeres que practican deporte 👟aunque tampoco es excluyente.

Si tenéis alguna duda podéis dejarme en comentarios. Feliz día✨☺️

#dietista #nutricion #dietistairun #dietistafoodie #dieta #dietistaonline #anemia #hierro

¿Cuántas veces te pasa querer hacer una comida r

¿Cuántas veces te pasa querer hacer una comida rica, nutritiva y que no tengas mucho tiempo? A mí muchas veces... por eso suelo tirar de congelados como merluza (u otro pescado blanco), guisantes y alguna verdura suelta de la nevera. Una patata para añadir un poco más de hidratos et voilà!😎

Ahora que entra esta época ¿sueles preparar más platos calientes o sigues tirando de ensaladas?🤔✨

#dietistafoodie #dietista #dietistaonline #dietistairun #nutricion #dieta #comerico #legumbrestodoelaño

Si eres un@ de los afortunados que correrá este d

Si eres un@ de los afortunados que correrá este domingo la Behobia te dejo unos consejos a tener en cuenta😉

Además añado como recordatorio que el agua sola no hidrata y que masticar alimentos sólidos mientras intentas mantener un correcto aporte de oxígeno puede ser un tanto complicado según para quién...🙃✨

Muchísima suerte y a disfrutar de la carrera!👟😎

#NutricionDeportiva #dietista #behobiasansebastian
#behobia #dietistafoodie

𝙍𝙚𝙘𝙚𝙩𝙞𝙡𝙡𝙖 𝙤𝙩𝙤𝙣̃𝙖𝙡 -> 🍎🍏𝘔𝘢𝘯𝘻𝘢𝘯𝘢𝘴 𝘢𝘴𝘢𝘥𝘢𝘴 𝘳𝘦𝘭𝘭𝘦𝘯𝘢𝘴

Estás en casa una tarde y te apetece algo dulce, ¿te suena? 🤔
Te traigo una idea con pocos ingredientes, sana y sencilla!

Sólo necesitáis un descorazonador (o un cuchillo) y un recipiente apto para microondas

¿Te apetece probar?

Si te gusta guarda para poder hacerla en otro momento!😉✨

Si sufres algunos de estos síntomas con frecuenci

Si sufres algunos de estos síntomas con frecuencia seguramente haya cosas que no estés haciendo bien❌

No es normal perder la menstruación si haces deporte, padecer lesiones constantes o que el día se te haga cuesta arriba...😫😣

Revisa tu ingesta calórica y la distribución de tus macros, si no tienes suficientes conocimientos pide a tu dietista/nutricionista que te ayude, así de esta manera mejorarás tu salud y con ella tu rendimiento deportivo 😎👍🤍

Idea de comida o cena que últimamente sé que sub

Idea de comida o cena que últimamente sé que subo menos…Toca algo sencillo , nutritivo y sabroso ¿es posible? Ya sabéis que sí😊👍

Pescado azul🐟 fuente de ácidos grasos omega 3, brócoli 🥦 (sabéis que soy fan de las crucíferas por muchos motivos) y #mijo un cereal rico en proteínas, minerales entre ellos hierro, vitaminas y fibra.🍽️

👉¿Sabéis que si dormís mal, añadir un pequeño aporte de hidratos de carbono en la cena puede ayudaros a descansar mejor?🤔

Que tengáis un feliz comienzo de semana🤍✨

El próximo miércoles día 23 tengo la suerte de

El próximo miércoles día 23 tengo la suerte de volver a la Asociación Cultural Argoiak, esta vez para hablar sobre el cerebro.🧠

Nos aterran enfermedades que atacan nuestra esencia: Alzheimer, Párkinson, demencia…

Esa fascinante máquina tan esencial y de la que sólo nos acordamos cuando falla... Hablaremos de cómo está todo conectado 🦠y por supuesto de la importancia de cuidarlo desde una visión global, integrativa, sin descuidar por supuesto la nutrición!

¿Te animas a acompañarme?✨

#argoiak #alzheimer #perdidadememoria
#oposiciones #mejoramemoria #demencia
#saludcerebral #microbiota

Si quieres mejorar tu flexibilidad metabólica y t

Si quieres mejorar tu flexibilidad metabólica y tu rendimiento deportivo a largo plazo, la mejor manera de hacerlo es entrenando bien 👍, y para entrenar bien necesitas comer adecuadamente y cuidar de tu salud. Si descuidas tu salud no vas a rendir igual.

Una cosa es hacer algunos entrenos con baja disponibilidad de hidratos de carbono y otra muy diferente a entrenar SIEMPRE en ayunas, lo cual podría traer otro tipo de problemas indeseables. Os recuerdo que la mayoría de estudios de este tipo están realizados en hombres 👀

Prioriza tu salud✨

Feliz fin de semana🤍

#dietistairun #nutricion #dieta #autocuidado #dietistaonline #dietistafoodie #SaludHormonal #nutriciondeportiva

Siguiendo un poco la línea del autocuidado y desp

Siguiendo un poco la línea del autocuidado y después de haber tenido más de una conversación en consulta, no he podido evitar hacer un post sobre este tema...

Y es que por más que queramos 𝑛𝑜 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑚𝑜𝑠 𝑙𝑙𝑒𝑔𝑎𝑟 𝑎 𝑡𝑜𝑑𝑜 y mucho menos a costa de nuestra propia salud🤍 y es que, lo siento mucho pero 𝑆𝑢́𝑝𝑒𝑟 𝑊𝑜𝑚𝑒𝑛 𝑛𝑜 𝑒𝑥𝑖𝑠𝑡𝑒❌

Nuestro cuerpo está diseñado para responder al estrés de manera puntual, ante una señal, repito, 𝑝𝑢𝑛𝑡𝑢𝑎𝑙, de peligro. Y en esta situación de elevación del 𝑐𝑜𝑟𝑡𝑖𝑠𝑜𝑙 nuestro sistema aumenta los niveles de glucosa en sangre (energía lista par consumir), aumenta la tensión arterial (sangre a nuestros músculos para que estén preparados 🏃) y disminuye (ojo aquí 👀) todas aquellas funciones que no vayan a ser necesarias para hacer frente a ese peligro, entre ellas la del sistema inmune... ¿cuáles más? Echa un vistazo al post...

Espero que os resulte interesante, si tienes dudas déjame en comentarios👇👇 y no olvides compartir con aquella persona que creas que le pueda ser útil.
Gracias y buen día🥰✨

#dietistafoodie #dietistairun #nutricion #dietistaonline #autocuidado #dieta

¿Qué tal va el comienzo de 𝒔𝒆𝒑𝒕𝒊𝒆𝒎𝒃𝒓𝒆? Os confieso que a mí la vuelta a la rutina también me está costando pero a la vez la vuelta a los horarios me da paz mental! ¿Alguien más se siente como yo??✨

𝑸𝒖𝒊𝒄𝒉𝒆 𝒅𝒆 𝒃𝒓𝒐́𝒄𝒐𝒍𝒊, 𝒋𝒂𝒎𝒐́𝒏 𝒚 𝒒𝒖𝒆𝒔𝒐 🥦🥧

Seguimos con ideas fáciles de hacer y perfectas para dejar preparadas con antelación.

Sólo tienes que desplegar una lámina de masa quebrada en un molde apto para el horno, pinchar con un tenedor, y rellenar (en mi caso) con brócoli previamente cocido al dente, jamón cocido y rellenar con una mezcla de huevo batido y leche evaporada.
Después puse pedacitos de queso crema y la verdad que estaba genial 😚✨

No me cansaré de repetir que no es comer menos, es 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒓 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓!! Ánimo con la vuelta a la rutina!!

#dietistafoodie #nutricion #dietistairun #dietistaonline

Si te levantas con la sensación de no haber desca

Si te levantas con la sensación de no haber descansado nada, el día se te hace cuesta arriba📈 pero al llegar la noche pareces un búho 🦉tu cuerpo te está dando señales de que algo está fallando... Espero que si te encuentras en esta situación este post te sea de ayuda ✨

¿𝑆𝑎𝑏𝑖́𝑎𝑠 𝑞𝑢𝑒 𝑙𝑎 𝑚𝑒𝑙𝑎𝑡𝑜𝑛𝑖𝑛𝑎 𝑒𝑠 𝑒𝑙 𝑚𝑎𝑦𝑜𝑟 𝑎𝑛𝑡𝑖𝑜𝑥𝑖𝑑𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑒𝑥𝑖𝑠𝑡𝑒? Pero tenemos tan a tope el cortisol que no dejamos a nuestro cuerpo sintetizar la suficiente melatonina...

Si necesitas acompañamiento para poner orden en tu dieta del día a día y mejorar tus hábitos diarios escríbeme por privado 🤍

#dietistaonline #SaludHormonal #nutricion #dietistairun #dietistafoodie #autocuidado

Hola!! En la web podréis consultar sobre mis serv

Hola!! En la web podréis consultar sobre mis servicios, a qué personas puedo ayudar, contactar conmigo y saber un poquito más sobre mí😊

Si os queda alguna duda escribidme por privado y os contestaré a la mayor brevedad posible, gracias!!🥰

#dietistafoodie #dietistairun #dietistaonline #nutricion #saludhormonal #nutriciondeportiva #hormonas #sop #endometriosis #perderpeso

Disfrutar de descansos activos en familia es marav

Disfrutar de descansos activos en familia es maravilloso👨‍👩‍👧, tanto para el cuerpo como para la mente 🧠, ya que 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅 no es sólo comer "bien" y hacer ejercicio, también engloba mantener unas relaciones sociales sanas, momentos de desconexión, de autocuidado.

Darnos el 𝒍𝒖𝒋𝒐 de alejarnos, por lo menos en ciertas ocasiones, de todo aquello que nos eleva el cortisol, que no nos permite disfrutar de todo lo que tenemos delante...
Porque en demasiadas ocasiones nos centramos tanto en el 𝑓𝑖𝑛 que no disfrutamos del 𝑝𝑟𝑜𝑐𝑒𝑠𝑜.

Así que no te olvides de respirar, de pararte a valorar todo lo que tienes y practica el autocuidado. No me canso de repetir que nos cuidemos desde el amor a uno mism@. Es el mayor regalo que te puedes dar.

Feliz día 🤍✨

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¿Te cuestan las legumbres en verano?🌞 Prueba

¿Te cuestan las legumbres en verano?🌞

Prueba a introducirlas en las ensaladas, tanto en su versión clásica como en formato de pasta. Son una idea estupenda cuando el calor aprieta y no apetece tanto el cuchareo.

En la imagen una idea de ensalada de pasta de lentejas acompañada de base de vegetales, langostinos y atún.

Idea súper fresca y sencilla, sin complicaciones y perfecta para llevar de tupper,
¿te animas?

#dietistaonline #dietistairun #nutricion #comerico #dietistafoodie #legumbrestodoelaño

Ahora en verano instagram se llena de recetas de h

Ahora en verano instagram se llena de recetas de helados de todo tipo de sabores y versiones y yo no quería ser menos y quería dejar mi humilde granito de arena, o de helado vaya...🍨

Aquí os comparo una que no defraudará a quién la pruebe. Receta sencilla y con pocos ingredientes, ¿Quién se anima?😎

#heladocasero #dietistaonline #dietistairun #dietistafoodie #comerico

Hoy he querido compartiros un poquito sobre mis co

Hoy he querido compartiros un poquito sobre mis consultas, qué podéis encontrar en ellas y mi forma de trabajar, ya sea de manera online o presencial ✨

Y es que cada profesional es un mundo, y cada consulta también lo es y quiero que sepáis un poco más de la mía.

Lo que os puedo asegurar que no encontraréis serán

❌prejuicios
❌regañinas
❌comparaciones

Trabajaremos enfocad@s en la educación nutricional y la mejora de hábitos,
¿por qué? ➡Porque no me canso de decir que 𝒍𝒂𝒔 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂𝒔 𝒏𝒐 𝒇𝒖𝒏𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒏
Somos mucho más que lo que comemos‼

Y la nutrición es uno de los pilares en los que se sostiene nuestra salud💉🦠

Si necesitas ayuda o te ha quedado alguna duda escríbeme por privado sin compromiso alguno🙃🤍

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Los cambios y adaptaciones que trae la menopausia

Los cambios y adaptaciones que trae la menopausia están ahí, son muy reales y es inútil creer que todo seguirá igual, pero la forma en que te prepares para estos cambios determinará cómo los vivas

Los estrógenos nos cuidan durante nuestra etapa fértil, pero cuando empiezan a decaer, toca poner el foco en el #autocuidado ,más que nuca escucha tu cuerpo, infórmate y déjate ayudar 🤍✨

No olvides compartir con esa persona a la que crees que le pueda ser de utilidad!

#dietistaonline #dietistafoodie #dietistairun #nutricion #SaludHormonal #menopausia #hormonas #antioxidantes

Hoy os dejo una receta perfecta para esos desayuno

Hoy os dejo una receta perfecta para esos desayunos más 𝑠𝑙𝑜𝑤 para esas mañanas en las que disponemos de un poquito más de tiempo y así disfrutar tranquilamente (si es en familia mucho mejor)🥰 Además después os aseguro que aguantais como campeon@s el resto de la mañana jaja

Están hechas con el pan de molde de espelta de Mercadona y de topping llevan yogur griego, crema de pistacho y frutos
rojos 🍓🫐

Espero que os animéis a hacerlas porque no os van a defradudar!😊

Esta es una pregunta muy repetida en consulta entr

Esta es una pregunta muy repetida en consulta entre aquellos amantes de este deporte, ya que una mala gestión de la comida el día previo a carrera nos puede llevar a problemas digestivos durante la práctica del ejercicio o a no rendir al 100% de nuestras capacidades

Te invito a que eches un vistazo y valores si estás organizando bien tus comidas pre-carreras🚵‍🚴‍♀🏃‍♀️

¿Qué tomas normalmente el día previo? Te leo en comentarios👇👇🥰🥰

#dietistaonline #dietistairun #dietistafoodie #dieta #SaludHormonal

Hoy he querido compartir 𝟑 𝐞𝐫𝐫𝐨𝐫

Hoy he querido compartir 𝟑 𝐞𝐫𝐫𝐨𝐫𝐞𝐬 que suelo ver repetidamente en consulta. Espero que os sean de ayuda!

Además en esta ocasión cuento con una pequeña ayudante peluda 🐾🐈

Y tú, ¿cometes alguno de ellos? Te leo en comentarios 🥰🥰

#dietistaonline #dietistairun #dietistafoodie #dieta #gatos #nutricion

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